Testosteron wordt ook wel het mannelijke geslachtshormoon genoemd. Vergis je alleen niet, ook vrouwen maken dit hormoon aan. Mannen hebben ongeveer wel 10x zoveel testosteron als vrouwen. Zijn er vrouwen die meer dan ‘normaal’ aanmaken, dan vergroot dit bij hen de mannelijke eigenschappen.
Wat is testosteron?
Het hormoon testosteron versterkt de mannelijke eigenschappen. Bij mannen wordt dit hormoon grotendeels aangemaakt in de testikels. Bij vrouwen in de eierstokken. Daarnaast wordt dit hormoon bij zowel mannen als vrouwen ook in de bijnier gemaakt. Het is een anabool, een herstelhormoon. Bij een tekort wordt altijd rust en herstel geadviseerd.
Welke functie heeft dit mannelijk geslachtshormoon?
Testosteron vervult meerdere functies in ons lichaam. Voornamelijk opbouwend. Dit mannelijk geslachtshormoon zorgt voor spieropbouw en mannelijke kenmerken. Simpel gezegd is het verantwoordelijk voor alles wat er in ons lichaam tijdens de puberteit verandert. Maar ook als we volwassen zijn, blijft testosteron bij o.a. onze spieropbouw een rol spelen.
- Zorgt voor spieropbouw.
- Stimuleert lichaamsbeharing en baardgroei.
- Zorgt voor de ‘baard in de keel’(lage stem).
- Stimuleert talgaanmaak.
- Helpt bij een gezonde werking van het hart.
- Zorgt voor een goed humeur.
- Stimuleert de ontwikkeling van de penis en clitoris.
- Stimuleert de zin in seks (libido en vruchtbaarheid).
Teveel aan testosteron?
Is jouw testosterongehalte té hoog? Dan maakt jouw lichaam veel van dit mannelijk geslachtshormoon aan. Je kunt dan langer, slanker en gespierder zijn dan anderen. Dit kan bij zowel mannen als vrouwen voorkomen. Overal waar ‘te’ voor staat, is vaak niet goed. Het kan vervelende klachten veroorzaken, zoals:
- Vette huid, waardoor je meer kans hebt op acné.
- Verhoogd libido; je hebt meer dan normaal zin in seks.
- Rusteloosheid.
- Onvruchtbaarheid.
- Overmatige haargroei over jouw hele lichaam.
- Meer agressie en een verhoogde bloeddruk.
- Pijn bij menstruatie.
- Veel behoefte aan slaap.
Te weinig testosteron?
Maakt jouw lichaam te weinig testosteron aan? Je kunt dit dan zien aan o.a. jouw spiermassa. Of eerder het gebrek daar aan. Na je 30e verjaardag maak je standaard minder van dit hormoon aan. Is jouw testosterongehalte te laag, dan kun jij de volgende klachten ervaren:
- Verminderde spiermassa
- Vergroting van jouw lichaamsvet en daardoor gewichtstoename
- Depressie en mentale problemen
- Dementie en geheugenproblemen
- Concentratieproblemen
- Verlaagd libido of zelfs impotentie
- Vermoeidheid en slaapstoornissen
- Vaginale droogte en onvruchtbaarheid
- Botontkalking
- Dunner wordend haar
Hoe vergroot je jouw testosteron?
Je kunt jouw testosterongehalte vergroten. Kijk maar naar bodybuilders. Zij slikken vaak supplementen of anabole steroïden om hun spiermassa te vergroten. Op lange termijn kan dit schadelijke gevolgen hebben voor jouw lichaam. Doordat je jouw testosterongehalte aanvult met supplementen gaat jouw lichaam hiervan zelf minder aanmaken. Gebruik je dus veel en langdurig supplementen, dan wordt het voor jouw lichaam steeds moeilijker om deze nog zelf aan te maken. Het gebruik van deze supplementen dient altijd onder toezicht van een arts plaats te vinden.
Ken je de apenrots? Leiderschap, seksuele dominantie en macht verhogen jouw testosterongehalte. Kijk maar naar apen.
Uiteraard kun je wel op een juiste natuurlijke manier jouw testosteron verhogen.
Door het volgen van een speciaal dieet waarin voldoende calorieën zitten.
Studies hebben bewezen dat het drinken van melk en het eten van druiven al kan zorgen voor een boost in de aanmaak van testosteron in jouw lichaam.
Afvallen
Mannen met overgewicht maken vaak meer oestrogeen aan wat een negatief effect heeft op de productie van testosteron.
Verbeter jouw slaapkwaliteit en verminder stress.
Bij een tekort aan slaap en veel stress, stijgt jouw cortisolgehalte. Cortisol zorgt voor een lagere testosteronproductie. Zorg dus dat jouw cortisolgehalte op orde blijft.
Intensieve krachttraining
Squats en deadlifts waarbij je veel spieren gebruikt ondersteunen de testosteronproductie.
Weten hoe jouw testosteron-gehalte is?
Testosteron is een belangrijk hormoon. Het vervult diverse functies in jouw lichaam. Wil jij weten of jij voldoende van dit mannelijke hormoon aanmaakt? Omdat je graag meer spiermassa wilt, of omdat je misschien één of meerdere van bovengenoemde symptomen hebt? Een testosteron zelftest geeft je snel en eenvoudig antwoord.
Word die grote sterke spierbundel. Maar wel op een verantwoorde manier.
