Tip 1. Voldoende drinken

Als je het drukt hebt, je gestrest bent, vergeet je vaak te drinken. Ook verlies je meer vocht als je in een angstsituatie, lees ‘stresssituatie’, zit. Denk maar aan het zweten als je voor een grote uitdaging staat.

Let op! Het kan zijn dat water niet voldoende opgenomen wordt door jouw lichaam en dat je alsnog een vochttekort opbouwt. Voeg dan wat mineralen en of aminozuren toe aan je glas water.

Tip 2. Verbruik koolhydraten

Iedereen heeft het altijd maar over een koolhydraatarm dieet, maar dat is echt niet voor iedereen goed. Het helpt je bij het afvallen. Dat zeker. Maar als jouw cortisollevel niet op orde is, is het niet handig om een koolhydraatarm dieet te volgen. Integendeel.

Een koolhydraat-rijke maaltijd zorgt er voor dat jouw bloedsuikerspiegel omhoog gaat en  brengt jouw cortisollevel omlaag. Een koolhydraat-arme maaltijd brengt hem omhoog. Probeer qua hoeveelheid koolhydraten te variëren gedurende de dag. Als je namelijk helemaal geen koolhydraten meer eet, kan jouw cortisolniveau hoog blijven.

Tip 3. Voeg voedingssupplementen aan jouw voeding toe

Er zijn een aantal voedingssupplementen, waaronder twee vitamines, die jouw cortisol-gehalte in de ochtend kunnen verlagen. Dat zijn vitamine D en B5 en omega-3vetzuren.

Tip 5. Sporten

Dat sporten goed voor je is, dat wisten we al. Je bouwt spiermassa op, het helpt bij afvallen en het helpt bij het ontstressen. En dan bedoel ik niet een normale wandeling met de hond. Nee, echt even knallen. Lekker een uurtje body-attack, hardlopen of spinnen. Jouw cortisolgehalte stijgt en je krijgt een enorme energieboost. Let wel op, je kunt het beste intensief sporten in de ochtend want als je dit ’s avonds doet, zit je misschien nog uren te stuiteren op de bank met een hoog adrenalinegehalte.

Tip 6. Gebruik af en toe specifieke kruiden

Adoptogene kruiden zijn planten/kruiden die ons lichaam helpen zich aan te passen aan stresssituaties, zowel bij mentale, fysieke als emotionele stress. Je krijgt hiermee jouw cortisolgehalte weer naar beneden. Bekende voorbeelden zijn ginseng, rhodiola, zoethout, kamille, lavendel, citroenmelisse en hop.

Tip 7. Krijg voldoende nachtrust

Ze zeggen wel, van slapen word je beter. Ook kennen we de uitdrukking, ‘even een schoonheidsslaapje doen’. Slaap is heel belangrijk voor jouw cortisolgehalte. Zie slaap als beloning voor jouw harde werken gedurende de dag. Zorg dat je een goed slaappatroon opbouwt, want dit helpt bij jou veranderingen qua leefstijl. Als je slaapt, zorgt een tamelijk laag cortisolgehalte ervoor dat jouw cellen gerepareerd worden zodat je de volgende dag weer fris van start kunt gaan.

Weten wat jouw cortisolgehalte is? Bestel de cortisol zelftest.