Gratis verzending vanaf €70
Ontvang binnen 14 dagen de uitslag
Trustpilot
  • Wetenschap
  • Jouw gezondheid
  • Over ons
contact
0 0

Gratis verzending boven €70

  • Allergietesten
  • Vitaminetesten
  • Hormoontesten
  • Darmtesten
  • Psychische testen
  • Drinkwatertesten
  • SOA zelftest
  • Corona antistoffen test
Gratis verzending vanaf €70
Ontvang binnen 14 dagen de uitslag
0 0
Trustpilot
eet gezond yours

7 tips om jouw microbioom blij te maken

Je weet nu wat het darmmicrobioom inhoudt en wat het voor je doet. Maar hoe houd jij jouw darmmicrobioom gezond? Hoe zorg je er voor dat jullie vrienden worden en blijven?

Belangrijk is, dat je zorgt dat jouw darmmicrobioom in balans blijft, dat de samenstelling van de bacteriën zo optimaal mogelijk is. Wat je eet, jouw voeding speelt hierin een belangrijke rol. Daar ben je zelf verantwoordelijk voor en niemand anders.

Niet alles wat je eet en drinkt, heeft namelijk een positief effect op jouw darmen. Wij geven je hieronder verschillende tips voor een gezonde darmflora.

Tip 1. Zorg voor een gevarieerd dieet

Jouw darmmicrobioom is uniek. Jouw darmbacteriën zijn uniek. Eigenlijk net als bij mensen. De één houdt meer van spruitjes, de ander meer van bloemkool. Zo is het bij jouw darmbacteriën ook. De één houdt meer van koolhydraten, de ander meer van vet en weer een ander meer van vezels.

Al jouw bacteriën moeten evenveel voedingsstoffen binnenkrijgen, anders kun je gezondheidsklachten krijgen.

Zorg voor variatie in jouw eetpatroon. Ontbijt de ene dag met een boterham met kaas, de andere dag met een smoothie en weer een andere dag met een bakje yoghurt en fruit.

Tip 2. Eet veel vezels

Vezels is een verzamelnaam van verschillende koolhydraten die jouw darmen niet verteren of opnemen. Ze komen voor in plantaardige voedingsmiddelen. Ze zijn belangrijk voor een goede darmflora. Er zijn twee type vezels, namelijk fermenteerbare en niet fermenteerbare vezels.

Fermenteerbare vezels
Bacteriën in de dikke darm kunnen deze vezels afbreken. Ze zitten vooral in groente, fruit, peulvruchten en haver.

Niet-fermenteerbare vezels
Deze vezels kunnen niet in jouw darmen worden afgebroken. Ze spelen een belangrijke rol bij jouw ontlasting. Zij zorgen voor een verzadigd gevoel en een soepele stoelgang. Deze vezels zitten in volkoren producten, aardappelen, noten en zaden.

Belangrijk is dat je van beide vezels voldoende eet.

Tip 3. Eet gefermenteerde producten

Hierboven hebben we het al gehad over fermenteerbare vezels. Dit moet je niet verwarren met gefermenteerd voedsel. Door fermentatie komen er bacteriën vrij, ook wel probiotica genoemd. Zij helpen om jouw eten af te breken en houden jouw darmen gezond.

Bepaalde producten bevatten van nature goede stoffen die een positieve werking hebben op jouw microbioom. Zorg dat je hier voldoende van eet. Jouw darmwand wordt er door versterkt.

Gefermenteerde producten zijn o.a. yoghurt, melkkefir, zuurkool, miso, augurken en tempé.

Tip 4. Eet onbewerkte en pure producten

Met onbewerkte en pure producten wordt eigenlijk alles bedoeld waaraan niets of nauwelijks iets is toegevoegd. Ze bevatten geen onnodige toevoegingen en smaken ook veel lekkerder. Je ziet wat je eet, zonder dat er andere ingrediënten aan zijn toegevoegd. Denk aan verse groente en fruit, noten en zaden, aardappels, vlees en vis.

Op die manier zijn ze ook veel gezonder dan de bewerkte producten. Eet ook liever een sinaasappel dan een pakje sinaasappelsap.

Alles wat uit de grond of een boom of plant komt of dat rent, springt, zwemt of vliegt.

Tip 5. Pas op met suiker en kunstmatige zoetstoffen

Hoe lekker is die rol chocoladekoekjes en dat glas fris? Of die boterham met hagelslag? Hoe lekker ze ook zijn, ze zijn niet zo goed voor jouw microbioom. Wat we hierboven al eerder hebben uitgelegd, eet je veel suikers, dan groeien de suiker etende bacteriën in verhouding meer dan de andere bacteriën. Hierdoor ontstaat er een disbalans in jouw darmen waardoor klachten kunnen ontstaan.

Tip 6. Pas op met alcohol

Het gaat hier dan met name om de cocktails, de lekkere mixdrankjes en bier. Vaak mierzoet, dus met veel suikers. Deze zijn niet goed voor jouw microbioom.

Af en toe een glas rode wijn drinken kan juist weer een positief effect hebben op jouw microbioom. Maar voor alles geldt, drink met mate.

Tip 7. Gebruik lekker kruiden

Wellicht een vreemde eend in dit lijstje, maar zeker niet onbelangrijk. Er zijn kruiden die in een bepaalde hoeveelheid de groei van schadelijke bacteriën kunnen remmen. (o.a. tijm, oregano, knoflook, rozemarijn en kurkuma) Ook bestaan er kruiden die juist de groei van de goede bacteriën bevorderen. (o.a. oregano, tijm en basilicum)

Gooi dus wat extra kruiden door jouw eten.

Meer weten?

Nieuwsgierig geworden door bovenstaande tips hoe het met jouw microbioom staat? Yours Health Test biedt drie verschillende microbioom testen aan microbioom basis, de microbioom (inclusief parasietentest) en de microbioom plus.

Microbioom testen

Wellicht ook iets voor jou?

darmgezondheidstest

Darmgezondheidstest

€164 – €239

14 op voorraad

Parasieten test

€95
Tags: darmbacteriën, darmen, darmflora, darmmicrobioom, microbioom

Comments are closed

Laatste berichten

Microbioom

Het darm-microbioom

11 maart 2022 Reacties uitgeschakeld voor Het darm-microbioom
darmmicrobioom mede verantwoordelijk voor leeftijd

Bepaalt jouw darmmicrobioom of jij 100 jaar ...

30 november 2021 Reacties uitgeschakeld voor Bepaalt jouw darmmicrobioom of jij 100 jaar wordt?
corona antistoffen test

Corona antistoffen test

25 november 2021 Reacties uitgeschakeld voor Corona antistoffen test

Categorieën

  • Allergie
  • Burn-out
  • Corona
  • Cortisol
  • Darmflora
  • Darmgezondheid
  • Depressie
  • Drinkwater
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Levensstijl
  • Meditatie
  • menopauze
  • Microbioom
  • Milieu
  • Psychische testen
  • SOA
  • Sport
  • Stress
  • Testosteron
  • Vitaminetekort
  • Voeding

Yours Health Test

Bosberg 41 7271 LE Borculo

info@yourshealthtest.nl

088 007 5744

Algemene voorwaarden
Privacy policy
kvk: 08177231
BTW NL 8195.96.930.B01
Copyright 2022

Sitemap

Categorieën

  • Allergietesten
  • Vitaminetesten
  • Hormoontesten
  • Darmtesten
  • Psychische testen
  • Drinkwatertesten
  • SOA zelftest
  • Corona antistoffen test

Menu

  • Alle testen
  • Mijn resultaten
  • Jouw gezondheid
  • De wetenschap
  • Veelgestelde vragen
  • Leveringen en retourneren
  • Klantenservice
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
Cookie settingsACCEPT
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN